wyciskanie hantli na skosie

Witam mam tu Diete doo ocenienia mala kuracje i trening prosil bym o jakies poprawki jesli cos jest nie tak lub bedzie lepiej waszymzdaniem jak anrazie jade na diecie i ostrowia carbo i bcaa i jak narazie z 95 kg spadlem na 88 kg w ciagu nie calych 3 tygow wiem ze pewnie wiekszosc to woda ale odczowam poprawe :)i teraz zamierzam dorzucic [...]

Witam. W następnym tygodniu planuje deload. Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało [...]

[...] dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 3x10 -wyciskanie hantli na dolnym skosie 3x10 -przenoszenie hantli za [...]

Cześć wszystkim, zakładam ten temat po stwierdzeniu, że należę do grupy średnio-zaawansowanych stażem(~3lata) jednak do początkujących rozwojem ciała..myślę, że metody moich treningów są błędne, przez co cały czas kręcę się w miejscu i od dawna nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z [...]

[...] g TRENING 4. mintaj 200 g makaron durum 50 g 5. twarożek 100 g oliwa 15 g oczywiście do diety wliczam warzywa i owoce ;-) Trening poniedziałek klata + bic 1. wyciskanie na skosie rampa 8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 3. przenoszenie sztangielki 4x 12 4. uginanie ramion ze sztangą 4x 8 5. uginanie młotkowe ławka skos 4x 12 [...]

Witam wszystkich. Dziekuję za wybranie mnie do prowadzenia testu. Aktualnie moim celem treningowym jest uzyskanie dobrej jakościowo masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu się. KILKA SŁÓW O PRODUKCIE: A.M.G. ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami x3 6-12 3. Hack - Przysiady ze stopami ustawionymi mocno na zew x 5 rampa 8 4. Przywodzenie nóg na maszynie x4 8-15 5. Francuskie wyciskanie hantla oburącz za głowy x4 6-12 6. Sciąganie linek górnego wyciągu x4 6-12 7. Sciskanie sztangi stojąc x4 12-20 Czw. Klatka + Biceps + Brzuch 1. Rozpiętki na [...]

[...] do ćwiczeń izolowanych na maszynach. Nigdy dobrym rozwiązaniem nie będzie opieranie treningu o ćwiczenia takie jak prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, wyciskanie na maszynie etc. Dużo lepszym rozwiązaniem jest umieszczenie w treningu ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą, wykroki, martwe ciągi na prostych nogach. Nie [...]

[...] 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień wolny... Pisząc te Treningi 1, 2, 3 brał bym je poklei (oczywiście co ileś tam dni co by wypadło, NIE 1 dnia ;) ) Trening 1 Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 4 x 8-12 - wyciskanie hantli płasko 4 x 8-12 - rozpietki na skosie (+) 4 x 8-12 - przenoszenia za głowę 3 x 12 Trening 2 Klata - Wyciskanie [...]

hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]

[...] serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Wtorek PLECY 1. [...]

[...] 3) Uginanie ręki w podporze 5s 10pow 4) Uginanie rak stojac hantlami naprzemian 3s 10 pow 1) Prostowanie podchwytem ramienia do tyłu na wyciągu 3x 12 - 6pow 2) Francuskie wyciskanie hantlami jednoracz lezac superserie 3xx 12/8 pow 3)Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym 3 x 12-10 pow 4) Prostowanie ramion na wyciągu dolnym [...]

[...] wygląda na przegięcie,ale mnie nawet przy 800ww potrafi nie zalewać-jestem ektomorfem :) Mój aktualny split(ćwiczę w reżimie koncentryczno-ekscentrycznym): Pon:łapy wyciskanie wąsko 3x8 do 125kg uginanie stojąc 3x8 do 86kg wyciskanie francuskie leżąc 3x8 do 51kg uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 do 28kg ściąganie drążka V [...]

[...] czas odstawił płaską??? Po tych przemyśleniach postanowiłem przemodelować mój trening (płaską już dawno odstawiłem). Na pierwszy ogień poszła klata: wcześniej robiłem tak: wyciskanie sztangielek w leżeniu 8,max,max,max (regresja) wyciskanie sztangielek na skosie (+) 8,max,max,max (regresja) ściąganie linek na bramie 10,max,max,max (regresja) [...]

[...] Chcę przytyć i przybrać na sile, rzeźbę mam dobrą, jestem wysportowany i mam niesamowity refleks, także to we własnym zakresie. W tej chwili robię taki plan- PON- klata wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12x 10x 8x 6x rozpiętki 3 serie x12 wyciskanie hantlami 3 serie 10-12x WTO- barki wyciskanie z tyłu głowy na siedząco 3 serie 12x 10x 8x [...]

Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

[...] - endomorficzna Czas na trening. Trening poprzedzony rozgrzewką krążeniową (5 minut rowerek, steper) i stretchingiem Dzień I Klatka piersiowa: Faza Wstępnego Zmęczenia - wyciskanie hantli w skosie / rozpiętki leżąc - seria łączona - 2 serie x 12 powtórzeń Faza Mocy (atak na białe włókna mięśniowe): - wyciskanie sztangi w skosie - progresja 8 [...]

[...] powtórzeń 3 serie Czachołamacze 8-10 powtórzeń Sobota: Full Body 3 serie płaska 6-10 powtórzeń 3 serie Martwy ciąg 8-10 powtórzeń 3 serie Przysiady 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie żołnierskie 8-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie podchwyt (wąsko) 8-10 powtórzeń aktywność po za siłownią (kroki minimum 10k ale zazwyczaj 12-14k) po za tym takie [...]

[...] stojąc 2. Modlitewnik Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg leżąc na podłodze TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela – WOLNE TRENING A) 1. Przysiady [...]

[...] jestem po redukcji i na poprzednim planie treningowym wróciłem do rozmiarów sprzed redukcji. To mój poprzedni plan treningowy (sprzed miesiąca) KLATA -dipsy na klatę 5x 8-6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 10-8 -wyciskanie hantli ławka pozioma z supinacją 3x 12-10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 4x 12-10 -prostowanie przedramion w [...]